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一張圖測疲勞程度:看到這個圖案說明你該休息了!別不當回事!


來源:生命時報(LT0385)版權歸原作者所有 如有侵權請聯繫我們睡夠8小時仍感覺睏倦,一到下午就無精打采,做事拖延沒動力……“累”成了越來越多人掛在嘴邊的詞。你有多久沒好好休息了?小編教你用一張圖測出...

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來源:生命時報(LT0385)

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版權歸原作者所有  如有侵權請聯繫我們



睡夠8小時仍感覺睏倦,一到下午就無精打采,做事拖延沒動力……“累”成了越來越多人掛在嘴邊的詞。你有多久沒好好休息了?


小編教你用一張圖測出疲勞程度,並邀請權威專家,傳授7個“抵消”疲勞的簡單動作。


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受訪專家

中國康復醫學會創傷康復專業委員會委員 亓雲龍



一圖測出你的疲勞程度


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下麵這張疲勞測試圖火遍了日本各大論壇,請仔細在圖中辨認圖案,如果完全看不懂這張圖,表明你該馬上休息了。



如果你看到了下麵四種情況的話,說明你還有得救。


大熊貓疲勞指數:★★★

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看到大熊貓說明你的疲勞已經有一定的程度了,因為熊貓是最容易看出來的形狀,要記得多休息眼睛,不要長時間對著電腦工作。


情侶跳舞疲勞指數:★★☆


如果看到一對情侶在跳舞,說明你在工作的時候有一點小壓力,不過這樣的壓力足以讓你有疲憊的感覺,所以在工作之餘,要時常放鬆自己。

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茂密的大樹疲勞指數:★☆


能在複雜的圖案中準確找出大樹,說明你的疲勞指數較低,請繼續保持。


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大貓咪疲勞指數:☆


看到貓咪的你幹勁滿滿,無論在工作還是生活中,都能完美駕馭。



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7個動作“抵消”身體疲勞


眼睛酸痛

打個哈欠


用眼時間過長,眼睛就會幹澀、疼痛,打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液,濕潤眼睛,緩解因乾澀而引發的各種不適。


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腰酸背痛

伸個懶腰


伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮,改善血液迴圈,帶走肌肉中的代謝產物,消除腰背甚至是全身的疲勞感。


具體做法:兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰或上舉,向前挺腰和向後弓背各5~10次。  


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雙腿脹痛

平躺舉腿


時可以不枕枕頭平躺在床上,將雙腿舉起搭在牆上,儘量使腿和身體成90°,保持5~10分鐘,可以緩解血液長期充於腿部所帶來的損傷,減輕酸脹感。


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胸悶

做擴胸運動


不僅可以提高心肺供血氧能力,減輕肺部壓抑感,還能防止胸椎側彎。


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犯困

揉中指


中指指尖對疼痛較為敏感。睏倦時揉捏中指,能起到提神醒腦的功效。


具體方法:先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘,再交換雙手捏1分鐘,然後比較兩手的疼痛感,疼痛感較明顯的要繼續揉捏,直到雙手疼痛感相同為止。      


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肩頸緊張

繞手臂


久坐或保持同一姿勢時間過長,就會覺得肩膀和脖子僵硬、酸痛,這時可以將雙腿分開與肩平行站立,然後將雙臂以肩為軸向前繞10圈,再向後繞10圈,連續做3~5組。


 


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動作幅度要大,可由慢至快,每次轉換方向時要間隔幾秒鐘,以減少對肩部的衝擊。


大腦疲勞

深呼吸


主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦,增加腦部營養物質的供給。


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用鼻孔深吸氣,令小腹、上腹、胸部依次脹起,不要閉氣;再以同樣的速度吐盡氣體,反覆做30次。深呼吸時動作要緩慢連貫,氣一定要“吸滿吐盡”。


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