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人一天要睡幾個小時最好?(建議收藏)


很多人認為,睡得越多,就會越精神。其實,那些睡得更多的人,並不是因為他們需要長時間,睡眠,而是因為他們沒有好好地關照自己的睡眠系統,從而導致這個系統被削弱,不能高效率地工作。那究竟一個人一天應該要...

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很多人認為,睡得越多,就會越精神。其實,那些睡得更多的人,並不是因為他們需要長時間,睡眠,而是因為他們沒有好好地關照自己的睡眠系統,從而導致這個系統被削弱,不能高效率地工作。那究竟一個人一天應該要睡幾個小時呢?


不同年齡段的睡眠時間表


年齡段
適宜睡眠時間
新生兒
20-22小時
2月嬰兒
18-20小時
1歲
15小時

2歲

14小時
3-4歲
13小時
5-7歲
12小時
8-12歲
10小時
13-18歲
9小時
成年人
7-8小時
60-70歲
5.5-7小時


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很多朋友抱持著“睡眠是可以補回來的”這樣的觀點,今天玩得太瘋了,明天補回來。你不知道的是,睡眠時間是補不回來的。通宵一個晚上,就算你睡三天也補不回那一個晚上的8小時。常年上夜班的朋友肯定深有體會,他們會更清楚晚上不睡覺對人體的影響,皮膚暗黃無光澤,身體健康也受到了很大的影響。幾點開始睡覺比較好呢?


夜間人體各器官工作時間表


時間
進行狀態

晚上21:00

晚上23:00

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免疫系統(淋巴)排毒,此段時間應安靜或聽音樂

晚上23:00

凌晨1:00

肝的排毒,需在熟睡中進行

半夜00:00

凌晨4:00

脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜

凌晨1:00

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凌晨3:00

膽的排毒,需在熟睡中進行

凌晨3:00

凌晨5:00

肺的排毒,這也就是為什麼人會在這段時間咳嗽得最厲害,若有咳嗽,此時不宜喝止咳水,免得抑制廢積物的排出

凌晨5:00

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早晨7:00

大腸的排毒,此時就上廁所排便

早晨7:00

早晨9:00

小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐


在夜間,人體各器官都有各自的工作時間段,為了身體能更好地排毒,各器官能更好地休息,養成一個良好的生活作息習慣吧!


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來源:網易新聞;本文不代表本平臺觀點,版權歸原作者所有,如涉及版權問題請聯繫我 協商解決。對文中觀點保持中立,僅供參考!

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