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吃出了脂肪肝?別怕!專家教你怎麼“吃回去”


很多人都知道,脂肪肝大多是吃出來的,那麼,能不能“以其人之道,還治其人之身”,也把它吃回去呢?飲食處方 1、控制總熱量,每餐七八分飽足矣。據統計,肥胖成人若將每天的熱量攝入減少20%~30%,每周體重可...

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很多人都知道,脂肪肝大多是吃出來的,那麼,能不能“以其人之道,還治其人之身”,也把它吃回去呢?

飲食處方  

1、控制總熱量,每餐七八分飽足矣。據統計,肥胖成人若將每天的熱量攝入減少20%~30%,每周體重可減輕0.5千克。

2、調整飲食結構,多吃粗糧、蔬菜,少吃油膩、煎炸及動物性食品。

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3、不能亂吃,三餐分配應“朝四暮三”,即按早4、午3、晚3的比例分配三餐,做到“早吃飽、中吃好、晚吃少”。重點控制晚餐,不吃夜宵,不吃零食和甜食。

4、多飲茶水,喝咖啡不要加奶和糖,少喝果汁和含糖飲料,不喝酒。

5、睡前別喝奶,以免導致熱量過剩,可把牛奶或豆漿放到早餐時飲用,不要把乳品當飲料。

6、水果並非多多益善,不妨用黃瓜、番茄、胡蘿蔔等蔬菜代替水果。

水果最好在餐前或兩餐之間饑餓時食用,且每次只吃一種,儘量選體積中等,甜度不是太高的,比如梨、蘋果等。

此外,吃水果的時機也很有講究,對脂肪肝病人而言,上午吃是“金”、下午吃是“銀”、晚上吃是“銅”、睡前吃是“垃圾”。

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來源:搜狐健康-北京健康教育



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